Dicas para as gravidinhas: Exercícios na gravidez!

Gravidinhas,  a prática de exercícios físicos na gravidez sem risco é de suma importância, pois ajudam na circulação sanguínea da futura mamãe, aumentam o consumo energético, controlam o peso, diminuem o estresse e ansiedade e, dentre outras vantagens, melhoram a auto-estima.

O estresse e a ansiedade da grávida que pratica algum esporte diminuem e ela fica bem-disposta e com a auto-estima elevada. Além disso, sintomas desagradáveis como dor nas costas, inchaço, varizes e cãibras são suavizados.

Para as gravidinhas sedentárias, isso mesmo, que nunca fizerem nadica de nada, os médicos recomendam caminhadas em ritmo leve, musculação para gestantes, hidroginástica e yoga. Mas, lembrem-se, somente depois do terceiro mês, período que ocorre 90% dos abortos espontâneos.

Porém, para as gravidinhas super ativas, já acostumadas com esportes, a atividade física é liberada desde o primeiro mês, desde que de forma moderada. A mulher já habituada a correr ou fazer "jogging" antes da gravidez, pode continuar seu programa modificando a intensidade e velocidade a medida que a gestação avança.

Uma dica importante para não prejudicar o baby: Qdo praticarem qualquer exercício físico utilize um freqüencímetro e monitore seu ritmo cardíaco durante as fases de exercício mais ativo. O ideal é que não exceda as 130 pulsações por minuto.

 Principais benefícios biológicos do exercício durante a gravidez:

- Menor ganho de peso e adiposidade materna
- Diminuição do risco de diabetes
- Diminuição de complicações obstétricas
- Menor risco de parto prematuro
- Melhora da auto-estima
- Melhora da sensação de bem estar
- Diminuição da ansiedade e do stress
- Diminuição do risco de depressão

Não é apenas você que ganha com a atividade física. Um estudo recente sugere que atividades durante a gestação contribuem para: a)  melhor desenvolvimento do sistema nervoso do baby e; b) nascimento de babies mais saúdaveis, com menos gordura.

|